0726第28次練習 DAY 28（成功例子） 今朝落住傾盆大雨。連天文台也發出了黃色暴雨警告。再次搭城巴嘅巴士。今次同樣遇到巴士不準確嘅情況。心裏產生無奈嘅感覺。用PST嘅方法去調整自己嘅心態。主動打電話去巴士公司詢問巴士班次嘅安排。順利找到適合嘅路線同埋上到車。
0722第24次練習 DAY 24（失敗例子） 昨日在地鐵人非常多。有人甚至乎打尖過閘口。感覺非常憤怒。用PS T方法仍未能解決心裏面嘅負面情緒。
20240513 grace睇自己
一）情緒：失望 壓抑 冷淡 冤屈 二）行為：身體唔係好舒服，第二日仲要繼續踩全日。同咗男朋友講，揞住良心咁同佢講我自己搞得掂，結果佢都話相信我嘅能力會搞得掂，之後我就read咗佢，心入邊暗地拉開咗距離。
三）基於什麼期望不被滿足，所以我有情緒？ e.g. 基於xxx，所以我有xxx的情緒 1.基於期望男朋友會更加關心我嘅身體和精神狀況，所以我有失望的情緒 2.基於把「自己需要被關心」抑壓下去，所以我有冤屈的情緒 3. 基於不知道怎麼回應他的回應，所以我有冷淡的反應 4.基於期望他會有行動和暫時舒緩到我精神狀況， 5基於希望他見到我平時做嘢好攰都盡量唔將負能量/情緒帶俾佢，並照顧埋對方嘅焦慮。期望佢會將心比己，會喺我有需要嘅時候照顧返我。
四）我的信念是什麼？ 1. Actikn speaks louder than words 2.「男朋友」應該係一個好着緊好關心我嘅人 3.我比起分享成功和喜悅，更加着重可否在困難時刻互相扶持 4.將心比己
五）我承認我睇到自己什麼？ 1.我承認自己有需求又唔講出口，其實係唔想比佢覺得我好麻煩 2.我承認自己對過分分享，情緒大起大跌，講一半唔講一半，收收埋埋要人估，估錯仲會發嬲，講嘢冇乜重點嘅人有投射，會叫呢啲人做「女人」 3.我承認我有將麻煩同女人掛鉤 4我承認喺呢件事上我嘅期望只係我嘅
六）我選擇決定怎樣去做？ 1.我選擇放下期望盡情創造 2.我選擇接納自己其實都係一個麻煩嘅人類 3.我選擇聆聽多啲自己嘅需求，有需要就會講出口 4.我選擇諗到就要去做，唔俾自己後悔
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0726第28次練習 DAY 28（成功例子）
今朝落住傾盆大雨。連天文台也發出了黃色暴雨警告。再次搭城巴嘅巴士。今次同樣遇到巴士不準確嘅情況。心裏產生無奈嘅感覺。用PST嘅方法去調整自己嘅心態。主動打電話去巴士公司詢問巴士班次嘅安排。順利找到適合嘅路線同埋上到車。
0722第24次練習 DAY 24（失敗例子）
昨日在地鐵人非常多。有人甚至乎打尖過閘口。感覺非常憤怒。用PS T方法仍未能解決心裏面嘅負面情緒。
20240513 grace睇自己
一）情緒：失望 壓抑 冷淡 冤屈
二）行為：身體唔係好舒服，第二日仲要繼續踩全日。同咗男朋友講，揞住良心咁同佢講我自己搞得掂，結果佢都話相信我嘅能力會搞得掂，之後我就read咗佢，心入邊暗地拉開咗距離。
三）基於什麼期望不被滿足，所以我有情緒？
e.g. 基於xxx，所以我有xxx的情緒
1.基於期望男朋友會更加關心我嘅身體和精神狀況，所以我有失望的情緒
2.基於把「自己需要被關心」抑壓下去，所以我有冤屈的情緒
3. 基於不知道怎麼回應他的回應，所以我有冷淡的反應
4.基於期望他會有行動和暫時舒緩到我精神狀況，
5基於希望他見到我平時做嘢好攰都盡量唔將負能量/情緒帶俾佢，並照顧埋對方嘅焦慮。期望佢會將心比己，會喺我有需要嘅時候照顧返我。
四）我的信念是什麼？
1. Actikn speaks louder than words
2.「男朋友」應該係一個好着緊好關心我嘅人
3.我比起分享成功和喜悅，更加着重可否在困難時刻互相扶持
4.將心比己
五）我承認我睇到自己什麼？
1.我承認自己有需求又唔講出口，其實係唔想比佢覺得我好麻煩
2.我承認自己對過分分享，情緒大起大跌，講一半唔講一半，收收埋埋要人估，估錯仲會發嬲，講嘢冇乜重點嘅人有投射，會叫呢啲人做「女人」
3.我承認我有將麻煩同女人掛鉤
4我承認喺呢件事上我嘅期望只係我嘅
六）我選擇決定怎樣去做？
1.我選擇放下期望盡情創造
2.我選擇接納自己其實都係一個麻煩嘅人類
3.我選擇聆聽多啲自己嘅需求，有需要就會講出口
4.我選擇諗到就要去做，唔俾自己後悔